10 TIP MUDAH ATASI MALAS

Berikut adalah perkara yang boleh anda lakukan untuk atasi sikap malas:

1. Amalkan doa ini

Doa adalah senjata mukmin seperti mana Allah s.w.t telah berfirman yang mafhumnya:

“Dan Tuhan kamu berfirman: Berdoalah kamu kepadaKu nescaya Aku perkenankan doa permohonan kamu.” (Ghaafir 40:60)

Allah s.w.t sendiri telah memberikan jaminan bahawa Dia nescaya akan memperkenankan doa hamba-hambanya. Sama ada cepat atau lambat hasilnya itu tidak penting, yang penting kita sebagai hamba melakukan apa yang telah Allah s.w.t sarankan kepada kita. Untuk atasi sikap malas eloklah kalau pelajar mengamalkan doa berikut:

“Ya Allah, aku berlindung kepada Mu dari kedukaan dan kesusahan, perasaan lemah, malas dan kebakhilan”.

2. Ingat matlamat atau sasaran anda

Anthony Robbins seorang pakar motivasi terkenal di Amerika telah menulis dalam bukunya, ‘People are not lazy. They simply have impotent goals - that is, goals that do not inspire them.’ Maksudnya, ‘manusia tidak malas. Mereka sekadar memiliki matlamat yang mati – iaitu matlamat yang tidak merangsang diri mereka’.

Persoalannya sekarang bagaimana untuk kita mempunyai matlamat yang merangsang diri?

- Kongsikan matlamat dan impian anda dengan orang lain - Mengunakan Teknik Visual (sila lihat bab Teknik Visual dalam buku ini).

3. 10 minit keemasan!

Sekiranya anda malas maka cuba katakan pada diri anda bahawa anda bukan mahu belajar satu jam pun, tetapi anda hanya mahu belajar selama 10 minit sahaja. Tetapi syaratnya, dalam masa 10 minit ini anda MESTI berikan yang terbaik. Tumpuan anda mestilah 100%, anda juga perlu baca dan faham sungguh-sungguh dan buat catatan tentang apa yang anda baca. Anda juga perlu firkirkan kembali apa yang telah anda baca dan cuba ceritakan semula pada diri anda apa yang anda faham.

Selepas habis masa 10 minit itu, apa yang anda rasa? Saya yakin anda rasa sayang untuk berhenti belajar sebab ketika itu anda mula seronok dan sikap malas yang ada sebelumnya telah hilang. Sebab untuk atasi perasaan malas ini ia umpama keretapi yang bergerak dan menarik gerabak-gerabak. Pada peringkat awalnya keretapi perlukan momentum dan tenaga yang banyak dan bergerak secara perlahan. Semakin lama keretapi menjadi semakin laju, pergerakan semakin lancar dan ketika itu susah pula untuk berhenti.

Begitulah juga dengan belajar. Susahnya hanya pada beberapa minit awal sahaja. Tetapi kalau anda mula paksa diri dan lakukan 10 minit yang terbaik, insyaAllah perasaan malas akan pergi. Bagaimana pula kalau selepas 10 minit perasaan malas masih lagi wujud? Itu disebabkan anda tidak menggunakan 10 minit keemasan itu sebaik-baiknya. Maknanya anda kena ulang semula 10 minit tersebut sehingga anda berjaya atasi perasaan malas itu.

4. Banyak membaca bahan motivasi

Di sini bukan bermakna anda perlu banyak membaca buku pelajaran tetapi sebaliknya banyak membaca buku-buku motivasi yang mampu mencetuskan pemikiran positif dan merangsang diri untuk berubah menjadi rajin. Setidak-tidaknya bacalah artikel- artikel motivasi yang pendek-pendek yang boleh anda cari dengan mudah dalam internet.

Baca juga kisah-kisah kejayaan orang lain kerana apa yang dibaca itu nanti mampu memberikan inspirasi untuk anda turut berjaya seperti mereka. Malah mungkin melebihi pencapaian mereka dan ini bukanlah sesuatu yang mustahil.

5. Susun dan mudahkan jadual belajar

Ada ketikanya anda rasa malas sebab hidup anda kelam kabut dan tidak teratur. Anda rasa terlalu banyak yang mahu dilakukan tetapi tidak begitu pasti apa yang banyaknya. Anda mahu siapkan tetapi tidak tahu yang mana satu mahu disiapkan atau dibaca dahulu sebab anda tidak pernah ada satu senarai kerja dan tiada sebarang jadual. Ambil masa untuk susun kerja anda dan buat jadual harian dan jadual belajar. 30 minit masa yang anda berikan untuk merancang boleh selamat sehari masa anda.

6. Rehat dan tidur yang cukup

Malas akan terbit apabila badan terasa lemah dan letih. Oleh itu rehat dan tidur yang cukup adalah satu cara yang boleh diambil bagi mengatasi rasa malas.

7. Riadah

Ada ketikanya anda rasa malas sebab tiadanya aktiviti fizikal yang membolehkan darah dan oksigen berjalan lancar dalam badan. Cubalah libatkan diri dengan pelbagai aktiviti riadah dan anda pasti akan dapati tubuh badan yang segar menjana semangat belajar yang tinggi.

8. Berkawan dengan orang yang positif

Tingkah laku dan sikap anda banyak dipengaruhi oleh kawan-kawan anda. Sekiranya anda berkawan dengan mereka yang positif, yang mahu belajar dan sering berbincang tentang pelajaran maka lama-kelamaan sikap positif ini akan mempengaruhi diri anda juga.

9. Amalkan teknik pernafasan

Ada ketikanya anda rasa malas sebab oksigen yang dibekalkan ke otak berkurangan. Otak memerlukan 25% daripada bekalan oksigen yang dihantar ke badan untuk berfungsi dengan baik. Sebab itulah apabila kita baru sahaja selesai makan makanan yang berat seperti nasi maka diri terasa malas kerana sebahagian besar oksigen digunakan untuk menghadamkan makanan. Satu cara yang boleh dilakukan ialah tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan beberapa kali. Anda serta merta akan terasa lebih segar.

10. Suarakankatajayaanda

Salah satu cara untuk anda mengatasi rasa malas ialah dengan cipta beberapa katajaya untuk disarankan pada diri anda sendiri. Berikut adalah beberapa contoh katajaya:

Sepuluh Tips Atasi Stress

1. Peregangan

Berbaring dan regangkan tubuh Anda. Bernapaslah selama setiap peregangan, relaksasi secara sadar ketika meregangkan otot-otot tubuh. Seringkali stres disimpan dalam tubuh kita, dan berakhir pada perasaan tegang.

Dengan mengendurkan area tegang, dapat membantu melepaskan stres atau emosi yang terpendam. Ketika kita melepaskan ketegangan, kita akan merasa jauh lebih baik. Dengan pelatihan relaksasi melalui peregangan tubuh secara intens, tubuh juga dapat dilatih relaksasi sesuai dengan keinginan.

2. Bernafas dalam-dalam

Bernafas secara perlahan dan sadar dapat membantu seseorang untuk memperlambat proses berpikir dan mengamati alur pernafasan. Ketika kita menyadarinya, kita dapat mengeluarkan nafas lebih efektif. Banyak orang menahan nafas ketika mereka cemas. Menghembuskan napas dalam-dalam dapat melegakan perasaan, seolah-olah beban telah terangkat.

Dalam yoga, seseorang diajarkan untuk bernapas melalui hidung, kerongkongan lalu masuk ke dalam perut. Hal ini dapat membantu memperlambat alur napas, sehingga membawa pada perasaan yang lebih tenang.

3. Tegang lalu lepaskan

Angkat alis dan buka mulut lebar-lebar, melibatkan semua otot di wajah. Lalu lepaskan. Ini membantu merelaksasi gemertak rahang atau kerutan alis. Kelihatannya sangat sederhana, namun berefek luar biasa pada pikiran dan tubuh.

Tegangkan seluruh tubuh Anda. Buat kepalan tangan yang kuat, arahkan kaki Anda, angkat bahu Anda dan kencangkan kaki serta tangan Anda. Lalu lepaskan semuanya sekaligus. Idealnya, ini dilakukan dengan berbaring. Ketika Anda melepaskan ketegangan, berbaring sejenak dan rasakan sensasi relaksasi yang mengalir dalam tubuh.

4. Latihan keras

Larilah secepat mungkin. Keluarkan semuanya. Ini adalah kesempatan Anda untuk mendorong keluar sifat agresif selama satu atau dua menit. Tapi kemudian berjalanlah. Jalan perlahan-lahan. Sadar tenang.

Memperlambat seluruh sistem tubuh Anda. Menahan diri dengan memperlambat detak jantung. Tindakan mendorong secara ekstrim dan meredakan secara ekstrim akan melatih tubuh untuk dapat pulih dari stres dengan cepat. Ketika Anda semakin terlatih pada latihan keras ini, waktu pemulihan akan menjadi lebih mudah.

5. Hangati tubuh Anda

Gosokkan kedua tangan Anda dengan penuh semangat sampai terasa panas. Kemudian letakkan mereka pada wajah Anda, nikmati aliran panasnya. Ini akan sangat menghibur dan membantu Anda untuk tenang.

Cara manjur lainnya untuk membantu meningkatkan pencernaan adalah tidur dengan botol air panas pada perut Anda. Ini akan membantu membuka simpul yang mungkin telah terbentuk di perut Anda.

6. Jadwalkan waktu untuk cemas

Kita mudah terobsesi atas masalah yang dapat membuat cemas dan juga terbiasa mengabaikannya. Kedua respon ini akan berakhir dengan meningkatnya perasaan cemas. Cara ampuh untuk mengatasinya adalah disaat kita kewalahan dengan suatu masalah, cobalah atur waktu untuk memikirkannya, mencatatnya dalam buku harian atau membahasnya. Setiap kali pikiran dan perasaan pada seputar permasalahan ini muncul bertubi-tubi, ingatkan diri Anda bahwa sekarang bukan saatnya menangani masalah tersebut. Anda akan menghadapinya setelah Anda telah tentukan jadwalnya.

7. Menulis

Menuliskan masalah yang terjadi seringkali membantu memperjelas apa yang harus Anda hadapi. Ini merupakan cara yang hebat jika Anda menemukan diri di tengah kekhawatiran akan hal-hal yang mungkin tidak dapat Anda tangani. Tuliskan semuanya dan jadwalkan waktu untuk menangani mereka pada hari berikutnya, sehingga Anda dapat cukup beristirahat. Ingatlah bahwa kita selalu lebih efektif jika kita beristirahat cukup.

8. Menjadi Rasional

Tuliskan kekhawatiran Anda dan kemungkinan hasil yang paling ekstrim. Kemudian ambil pandangan jujur terhadap mereka dan lihatlah apakah dugaan-dugaan Anda rasional. Sebagai contoh, sering orang berpikir bahwa mereka tidak mampu menangani sesuatu jika hasilnya seperti yang mereka takutkan. Seseorang bisa berpikir, “Saya tidak bisa menangani hal itu karena akan membunuhku.” Apakah itu kemungkinan rasional yang dapat menyebabkan Anda mati jika mendapat hasil terburuk? Jika itu tidak rasional, tuliskan kemungkinan rasional apa yang akan terjadi.

9. Mendengarkan musik klasik

Musik dikenal memiliki efek yang luar biasa pada diri kita. Musik klasik atau lagu-lagu pujian umumnya mempunyai efek yang sangat menenangkan. Mendengarkannya saat keadaan kacau dapat menenangkan

10. Biarkan pergi

Seringkali stres meningkat karena ada ancaman serius. Dapat berupa ancam-an kematian secara harfiah (menderita penyakit kanker kronis) atau mungkin ancaman hilangnya reputasi, masalah dengan otoritas, atau hilangnya kenyamanan. Apa pun itu, memegang erat hal yang mungkin akan dipaksa untuk dilepas hanya akan membuat segalanya menjadi lebih sulit. Dengan ikhlas menerima hasil, menyadari bahwa mereka mungkin sulit untuk ditangani, bisa jadi kita akan melihat lebih jelas bahwa diujung jalan ada sebuah harapan. Seseorang mungkin dapat menemukan peluang luar biasa saat berhadapan dengan kesulitan.